30 a 60 min por semana
Treino de força muscular entre 30 a 60 minutos por semana está associado a uma redução do risco de mortalidade por qualquer causa em ~20%. Cada sessão conta como investimento a longo prazo.
Treino individual · Lisboa
Mais anos com saúde, autonomia e independência física.
Treino individual, baseado em evidência científica, a principal estratégia preventiva não farmacológica para a tua saúde a longo prazo. — Viver mais não basta, importa viver melhor.
- 3
- estúdios em Lisboa
- 1:1 ou 1:2
- treino individual ou duo
- 100%
- planos baseados em evidência
A nossa missão
O treino não é apenas um momento de esforço. É a tua estratégia de saúde a longo prazo.
Aumentar, através da prática de exercício físico com base em evidência científica, o número de anos com saúde, autonomia e independência física à vida dos portugueses.
Cada sessão, cada plano e cada palavra são intencionais, fundamentados em ciência e adaptados a cada indivíduo. Explicamos sempre o "porquê" de cada prescrição. Muito mais relevante do que apenas o "como" ou o "quê".
Filosofia de treino
Melhorar as principais componentes da aptidão física relacionadas com a saúde é o determinante-chave para a longevidade.
Declínio acelera a partir dos 25
Desde os 25 anos, quem não realiza treino de força muscular perde ~3 a 10% de massa muscular por década; quem não realiza treino cardiovascular perde ~7 a 10% do consumo máximo de oxigénio (VO2máx) por década. Treinar é travar esse declínio.
Força e potência muscular são mais vulneráveis
A perda de força muscular é duas vezes superior (~6 a 16%) e a perda de potência muscular é três vezes superior (~9 a 24%) à perda de massa muscular esquelética. Treinar força e potência é treinar para um envelhecimento ativo.
Referências:
- Strasser B, Burtscher M. Survival of the fittest: VO2max, a key predictor of longevity? Front Biosci. 2018;23(8):1505-1516. doi:10.2741/4657
- Freitas SR et al. Powerpenia should be considered a biomarker of healthy aging. Sports Med Open. 2024;10(1):27. doi:10.1186/s40798-024-00689-6
- Paluch AE et al. Resistance exercise training in individuals with and without cardiovascular disease: 2023 update. Circulation. 2024;149(3):e217-e231. doi:10.1161/CIR.0000000000001189
Como trabalhamos
Um processo medido, do primeiro dia ao próximo objetivo.
Avaliamos, planeamos e prescrevemos. Depois voltamos a avaliar, a planear e a prescrever — sempre com base nos teus dados.
- 01
Avaliação física inicial
Medimos o ponto de partida: anamnese, medições em repouso, composição corporal, aptidão muscular, flexibilidade, aptidão cardiorrespiratória, neuromotora e formulação de objetivos SMART.
- 02
Plano individual
Um plano desenhado para ti, com progressão definida e treinos eficientes e eficazes.
- 03
Treino 1-para-1 ou 1-para-2
Sessões individuais acompanhadas do início ao fim. Explicamos sempre o "porquê", pois toda a prescrição é intencional.
- 04
Reavaliação e ajuste
Voltamos a medir com regularidade para garantir que estás a progredir na direção certa.
Avaliação e acompanhamento
Avaliamos, planeamos e prescrevemos. Sempre.
A avaliação física é realizada no 1º dia, na 7ª semana, na 14ª semana e, posteriormente, de 3 em 3 meses. Todos os registos ficam numa aplicação móvel digital à qual todos os alunos têm acesso no telemóvel.
Apresentamos um relatório clínico sobre as diversas qualidades físicas relacionadas com a saúde. Só melhoramos aquilo que é medido — é assim que nos comprometemos com os reais resultados dos nossos alunos e definimos objetivos que sejam smart: específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e definidos temporalmente.
- 01
Avaliação física inicial
Realizada no primeiro dia de trabalho. Medimos o ponto de partida real de todas as componentes da aptidão física.
- 02
Primeira reavaliação — 7ª semana
Aos 7 dias? Não: às 7 semanas. Verificamos a adaptação inicial, ajustamos o plano e validamos os primeiros padrões de progressão.
- 03
Segunda reavaliação — 14ª semana
A meio do primeiro semestre. Comparar resultados concretos garante que o treino continua a fazer sentido para o teu objetivo.
- 04
Acompanhamento de 3 em 3 meses
Depois das 14 semanas, a avaliação repete-se trimestralmente. O plano é ajustado com base em dados, não em suposições.
Aplicação móvel digital
Cada aluno tem acesso aos seus registos numa app no telemóvel. Treinos, avaliações, histórico e evolução estão sempre disponíveis, organizados e fáceis de consultar.
Relatório clínico de qualidades físicas
O relatório traduz métricas como força muscular, potência muscular, VO2máx e composição corporal numa visão clara da condição física relacionada com a saúde. O resultado: decisões informadas, não suposições.
Objetivos SMART
- S
Specific — específico
Objetivos claros e desenhados para o teu contexto individual.
- M
Measurable — mensurável
Cada variável é quantificada para percebermos se estás a progredir.
- A
Attainable — atingível
Metas realistas, desafiadoras o suficiente para te puxar, mas seguras.
- R
Relevant — relevante
Qualidades físicas com impacto direto na tua saúde, autonomia e desempenho.
- T
Time Bounded — definido temporalmente
Prazos claros: 7 semanas, 14 semanas, 3 meses. Sempre com data para voltar a medir.
Estúdios
Três espaços em Lisboa. Escolhe o que te fica no caminho.
Lisboa
Lumiar
Rua José Vilhena 2C, 1750-281 Lisboa
O nosso espaço no norte de Lisboa. Treino individual em ambiente reservado, sem filas e sem esperas por equipamento.
Ver localização →
Lisboa
Parque das Nações
Avenida Fernando Pessoa 10C, 1990-108 Lisboa
Junto ao rio, pensado para quem quer encaixar treino eficiente antes, durante ou depois do trabalho.
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Lisboa
Estádio Universitário
Rua Melvin Jones 12A, 1600-867 Lisboa
No coração do campus desportivo da cidade, com todas as condições para treino de força e cardiovascular.
Ver localização →Os nossos valores
Mais do que um estúdio: uma filosofia e um modo de vida.
Ciência aplicada ao treino
Todas as prescrições são baseadas em evidência científica e ajustadas às necessidades individuais.
Resultados sustentáveis
Não procuramos mudanças rápidas, mas progressos sólidos e consistentes ao longo do tempo.
Compromisso e disciplina
Regularidade e dedicação, com resultados sempre mensurados através de avaliação física.
Atendimento personalizado
Cada cliente tem a sua jornada e a nossa missão é guiá-lo da melhor forma possível.
Ambiente de excelência
Um local de foco, superação e motivação, com uma abordagem profissional e acolhedora.
Honestidade e transparência
Na prescrição, na comunicação e nos resultados esperados: sempre uma abordagem realista e ética.
Perguntas frequentes
Vamos começar pela avaliação e deixar de fazer parte dos 73% da população portuguesa que refere não praticar qualquer tipo de exercício físico (Eurobarómetro, 2022).
Diz-nos onde queres treinar e qual é o teu objetivo. Respondemos com rapidez e precisão, sem promessas irrealistas.